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试管移植成功后该怎么补充营养成了姐妹们关心的头等大事,水果,作为孕期营养补充主力军之一,在整个孕期饮食中占有绝对份量。

但,正是因为如此偏爱,才会一不小心就容易造成反效果,比如孕期体重超标、血糖超标。

虽然补充了营养,但却增加了各种孕期并发症和分娩的风险,这是谁都不愿看到的。所以,孕期吃水果,得讲究着来。

首先我们来看看大家对水果错误的认知:

1.水果越甜,含糖量越高

对同一种水果,这种说法基本是正确的,但对不同种类的水果,就未必正确了。因为甜度不但与含糖量高低有关,还与糖的种类(比如果糖比蔗糖甜)、酸味有关。

2.饭前不要吃水果

错误。饭前吃水果既不会影响消化吸收,也不会增加进食总量,完全可以。

3.水果都是低能量食物

错误。大部分水果含水量较高,只能提供较少的能量,但有些水果,如香蕉含较多能量,不亚于土豆;榴莲的能量也不少,因其脂肪含量较高。就算是低能量的水果,如果你一天吃很多,能量摄入也可能超标。

4.水果可以代替蔬菜

错误。水果和蔬菜营养特点有很大不同,不能互相取代。

究竟孕期该怎么吃水果呢?一定要做好以下3点:

1.适量:每天控制水果食量

每天吃200-400g水果就够了,千万别过量。这时候许多姐妹说喝果汁总可以吧,事实上果汁的含糖量更高,如果只喝果汁,一天不要超过150ml。

2.低糖:选择含糖量较低的水果

孕期吃水果,是有忌口,不是说有些水果不能吃,而是说有些水果要少吃,选择的标准是:含糖量。

姐妹们尽量选择含糖量在10%以下的水果,选择含糖量少的水果,才能有效控制孕妈血糖值,含糖量超过20%的水果要有意识的控制食用量哦。

含糖量在4%—7%之间的水果:西瓜、草莓、白兰瓜等。

含糖量在8%—10%之间的水果:梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。

含糖量在9%—13%之间的水果:苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果:柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

牛油果、蔓越莓、覆盆子、黑莓、草莓以及蔬菜里的黄瓜、番茄等含糖量少,可以多吃。

西瓜、草莓、桃、橙子、菠萝、梨、猕猴桃、李子、等含糖量中等,可适量吃。

葡萄、荔枝、甘蔗、枣、柿子等水果等因含糖量高,不宜多吃。

另外,除了水果和果汁,饮料、饼干和冰激凌也要少吃,它们一般都含有大量果糖。

3.有选择性:偏重适合孕期吃的水果

怀孕后吃水果首先应当选应季水果,同时有助于孕妈咪身体健康的水果。比如:

柚子

孕妈咪血糖其实是不容易控制的,所以我们要控制水果的摄入。而选择柚子,是看中了它含有和胰岛素相似的成分,有降血糖的功效,可以预防孕期糖尿病。

樱桃

所有水果中,樱桃所含的铁质特别丰富,几乎是苹果、橘子、梨的20倍,而且它还含有胡萝卜素(比葡萄、苹果、橘子多4~5倍)、维生素B1、B2、C以及柠檬酸、钙、磷等营养成分,多食用可补血及帮助肠胃功能。

若孕妇食欲不佳,更应积极吃樱桃,对胎儿很有帮助,许多孕妇常吃樱桃,生下的宝宝多拥有一张红润的健康面容。

草莓

草莓营养丰富,是一种对人体很有好处的水果。它富含氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸、果胶、胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸及矿物质钙、镁、磷、铁等,这些营养素对生长发育有很好的促进作用.

橙子

含有大量维生素c,可以增加人体免疫能力,非常适合孕妇吃,冬季正是吃橙子的时机。

Tips:水果中含有发酵糖类物质,就怕准妈妈脆弱、敏感的牙齿Hold不住,所以孕妈咪吃后一定要刷牙、漱口哦。

还是那句话:水果虽好,可不要贪吃哦!

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